妊娠と骨盤底筋群

今日は妊娠と骨盤底筋群についてのお話をしたいなあと思います。

 

骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）は名前の通り「骨盤の底」にある恥骨から尾骨と坐骨結節を結ぶハンモックのネットのような幅のある筋肉のことで、膀胱、尿道、直腸の入り口を取り囲む括約筋を取り囲むように、骨盤底筋群がくるんでいます。

 

手書きですが、大体こんな感じ。

骨盤底筋群のはたらき

⚫︎まっすぐ立った時に、膀胱や子宮、直腸と臓器を正しい位置に保つ

⚫︎膀胱や子宮、直腸のコントロール（尿や便をしたり）に関わる

⚫︎背骨を支える

⚫︎セックスの喜びを高める

骨盤底筋群を健やかに保つ、鍛えることは・・・

⚫︎妊娠中のホルモンの作用と赤ちゃんの重みで骨盤底筋群がゆるみ靭帯が伸びることからくる骨盤周りの痛みや負担をサポートする

⚫︎咳をしたり、笑ったり、くしゃみをしたときに起こりがちな失禁を軽減する

⚫︎骨盤底への血流・循環をを促すことで出産時の縫合や裂傷の回復を助ける

⚫︎特に膣や会陰部の、産後の回復につながる

⚫︎痔や外陰部の静脈瘤を予防・軽減する

⚫︎直腸脱を予防する

⚫︎感覚を高める

⚫︎会陰裂傷の可能性を軽減する

⚫︎分娩第2期（子宮口が開き、赤ちゃんが産道を通って外に出るまで）の時間が短縮できる可能性を高める

⚫︎体幹をサポートする

などなど。

マタニティヨガのクラスでは、骨盤底筋群を正しく筋肉を探し出す方法やトレーニングの方法や姿勢などお伝えします。

マタニティヨガのクラスは岩出市で

①8/22 15:00-16:30 ✔️終了

②8/29 15:00-16:30

③9/1 12:00-13:30

・・・④へと続きます。

興味がある方はお気軽にお問い合わせください☺️

高田奈里/Nari

Line : line://ti/p/@ivp0384p

LineのID : @ivp0384p
Mail : lunarnari0122@gmail.com

Blog : http://lunarnari.hatenablog.com/