YOGA

伝統的なヨガを和歌山を拠点にお伝えしています。ヨガの他には旅や自然が好き。I've learned and shared Traditional Tantra Yoga in Wakayama(mostly), Japan. I also get into Traveling and being in the Nature.

妊娠と骨盤底筋群

今日は妊娠と骨盤底筋群についてのお話をしたいなあと思います。

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骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)は名前の通り「骨盤の底」にある恥骨から尾骨と坐骨結節を結ぶハンモックのネットのような幅のある筋肉のことで、膀胱、尿道、直腸の入り口を取り囲む括約筋を取り囲むように、骨盤底筋群がくるんでいます。

 

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手書きですが、大体こんな感じ。

 

 

骨盤底筋群のはたらき

⚫︎まっすぐ立った時に、膀胱や子宮、直腸と臓器を正しい位置に保つ

⚫︎膀胱や子宮、直腸のコントロール(尿や便をしたり)に関わる

⚫︎背骨を支える

⚫︎セックスの喜びを高める

 

骨盤底筋群を健やかに保つ、鍛えることは・・・

⚫︎妊娠中のホルモンの作用と赤ちゃんの重みで骨盤底筋群がゆるみ靭帯が伸びることからくる骨盤周りの痛みや負担をサポートする

⚫︎咳をしたり、笑ったり、くしゃみをしたときに起こりがちな失禁を軽減する

⚫︎骨盤底への血流・循環をを促すことで出産時の縫合や裂傷の回復を助ける

⚫︎特に膣や会陰部の、産後の回復につながる

⚫︎痔や外陰部の静脈瘤を予防・軽減する

⚫︎直腸脱を予防する

⚫︎感覚を高める

⚫︎会陰裂傷の可能性を軽減する

⚫︎分娩第2期(子宮口が開き、赤ちゃんが産道を通って外に出るまで)の時間が短縮できる可能性を高める

⚫︎体幹をサポートする

などなど。

 

マタニティヨガのクラスでは、骨盤底筋群を正しく筋肉を探し出す方法やトレーニングの方法や姿勢などお伝えします。

 

マタニティヨガのクラスは岩出市

初回8/22 15:00-16:30

次回8/29 15:00-16:30

3回目以降は9月の予定です。

興味がある方はお気軽にお問い合わせください☺️

 

高田奈里/Nari

Line : line://ti/p/@ivp0384p

LineのID : @ivp0384p
Mail : lunarnari0122@gmail.com

Blog : http://lunarnari.hatenablog.com/

 

 

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9月和歌山&岩出ヨガクラススケジュール

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新たに木曜の東部コミュニティセンターと金曜の岩出市のでのクラスが加わりました。

片男波でのビーチヨガは今月がラストです。

 

 

🌈第2・4月曜日 なるコミ

和歌山市鳴神505-4

(9月は11日と25日)

18:00-19:00

¥500 

キッズルームあります

http://lunarnari.hatenablog.com/entry/2017/06/27/182333

 

🌈木曜日 東部コミュニティセンター

和歌山市寺内665

(9月は14日、21日、28日。7日はお休み)

19:00-20:30

¥1500、初回¥500

 

🌈金曜日 岩出市

(詳細は申し込み時にお伝えしています)

(9月は1日、8日、15日、22日、29日)

10:00-11:30

¥1500、初回¥500

 

🌈少人数制マタニティヨガ🤰岩出市

(詳細は申し込み時にお伝えしています)

第1回 8/22 15:00-16:30 

第2回 8/29 15:00-16:30

第3回 9/

第4回へと続きます

各¥1500

http://lunarnari.hatenablog.com/entry/2017/08/06/145207

 

🌈片男波海水浴場🌊

毎年7月〜9月の土日祝に開催されるサンセットビーチヨガ!今年もラスト9/30まで続きます。

9月は1時間早まって17:00-18:00

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他、蓮舞ヨガスタジオでタントラヨガのクラスを担当しています。
http://hasumai.com/

 

伝統的なタントラヨガについて

伝統的なタントラヨガは現代的な思考によって作られたものではなく自然と調和するポーズの流れは自然の法則そのものです。いたってシンプルで、ゆっくりと優しく自分のペースで丁寧におこなっていきます。気のバランスを整えていくので、心身ともに健康な人間としてより一層気持ちよく生活していくことができるようになります。

http://lunarnari.hatenablog.com/entry/2017/07/06/160106
http://lunarnari.hatenablog.com/entry/2017/08/07/231839

 

プライベートやオフィスへの出張クラスなどもお気軽にお問い合わせください。

予約•お問い合わせ

高田奈里/Nari

Line : line://ti/p/@ivp0384p
Mail : lunarnari0122@gmail.com

Blog : http://lunarnari.hatenablog.com/

 

 

 

ヨガと生活

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「タントラヨガをしているときは起きているのと寝ているのはざまにいる」

生徒さんからそんな感想をいただくことが増えました。

 

アシュラム(武道の道場のようにヨガを実践して学ぶところ)では解剖学や生理学、神経反射など実践的に勉強します。ヨガのアーサナ(ポーズ)についても哲学的な意味や解剖生理学な事項を考えたりします。ペアでポーズをとりながら使われている筋肉を確認しあったりなど、実際には座ってばかりではないのですが、いわゆる座学ではしっかりと学びます。

 

ですが、わたしがポーズの練習をするときはそういったことは全く考えません。わたしがクラスでヨガをお伝えするときにもそういった細かな解剖学や生理学、哲学的なお話はあんまりしません。

クラスの間中ずっとみなさまの前でポーズをとるというのもあんまりしません。初心者の方が言葉だけでポーズがわかりにくいときには視覚的にお伝えすることもありますが、基本的には聞こえたまま動く、呼吸する、といったふうにクラスが進んでいきます。

 

タントラヨガのシークエンス(ヨガのポーズの流れ、順番)はヴェーダというインドの太古の聖典から導き出されたもので、とってもシンプル。はじめはリラックス自体が難しく感じるかもしれませんが、繰り返して行なっていくうちに自然と流れに身を任せられるようになり、深いリラカゼーションへ、またその向こうへ・・・とリラックスが深まっていきます。

 

生徒さんが言ってくださる「起きてると寝てるのはざま」はまさに心地よくくつろいでいる状態ではないでしょうか。

座学的に哲学を知らずともタントラヨガのポーズの流れは哲学に沿ったものなので、このヨガを行なっていると自然と身について、ご自身で感じてゆきます。

ヨガを続ける中でその過程を味わって歩んでいただきたいので、あえてヨガのクラスの中ではお伝えしていません。

 

教える側もする側も、ヨガは「忍耐の科学」でもあります。

ポーズは勢いに任せてぐいっと頑張らない。時間をかけてじっくりとポーズが深まっていくまで待ちます。耐えます。わたしもさっさと口で説明して答えをお伝えするのではなく、ひとりひとりご自身に気づいていただけるようにそっと見守りながら言わないようにと耐えます。答えを渡すことが全て近道で正解ではないのです。

こうして、じっくりと忍耐とともに時間をかけて築いていく自分自身のヨガは生活の中にも活きてきます。

 

ヨガは生活であり、生活はヨガです。

 

どんなときもシンプルに。

 

流れに身を任せてヨガをする。

頭をからっぽにしてヨガをする。

頑張らない。

じっくりと時間をかけて。

 

 

高田奈里/Nari


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和歌山市&岩出市、新しいクラスのおしらせ

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美しさや幸せを求めてわたしたちは外へ外へと意識を向けて探してしまいがちですが、タントラヨガの哲学では、本当の美しさや幸せはわたしたち一人一人がすでに持っていると言われています。

そして、ヨガをすることは、年月によりベールで覆われてしまい見失ったり無くしたりした「本当の自分」「本来の美しさや幸せ」をもう一度自分の中に見出すために、幾重にも覆われたベールを一枚一枚丁寧にゆっくりとはがしていくことです。玉ねぎの皮を剥くように、自分の内側のベールをはがすことがヨガそのものです。

 

鏡を見ながらヨガをしなくていい、
他人とポーズを見比べて優劣つけなくていい、
外見的に美しいポーズをとろうと頑張らなくていい、
体が柔らかくなくたっていい。
さらには年齢や性別、人種、国籍、宗教など何にも縛られず、
そのさきは時間や空間の概念にも囚われず、
ひたすらに空っぽになり完全にリラックスした状態から本当の・本来の自分自身を育てていきます。

伝統的なタントラヨガは現代的な思考によって作られたものではなく自然と調和するポーズの流れは自然の法則そのものです。いたってシンプルで、ゆっくりと優しく自分のペースで丁寧におこなっていきます。血液やリンパ、ホルモンの流れを整えて「気」のバランスを整えていきます。幸せで健康な心と体を築き上げていくことで、より一層気持ちよく生活できるようになります。

完全にリラックスして行なっていただきたいので、いわゆる「ヨガらしい」服装でなくても良し、身構え、心構え、意気込みも必要なし。
日常生活の中に調和され、当たり前のようにその場所が存在し、動きやすい気楽な格好でヨガをする。暮らしの中にヨガがあり、ヨガをするといつもリラックスして暮らしそのものが穏やかでくつろぎそのものになる。

哲学ばなしが長くなってしまいましたが、わたしがお伝えしている伝統的なタントラヨガはそんな哲学が基盤になっています。

 

 

和歌山市岩出市で新しく、クラスの開催を計画しています。

 

🌈和歌山市貴志川線岡崎駅近く

東部コミュニティセンター

9月からの毎週木曜日、19:00から1.5時間〜2時間

予約開始しています

 

🌈岩出市

場所は予約時に詳細をお伝えします。

(マタニティヨガの開催場所と同じです)

金曜日、10:00〜11:30 

開催日未定、もうしばらくお待ちください。


予約・問い合わせ

高田奈里/Nari
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Mail: lunarnari0122@gmail.com
Blog: http://lunarnari.hatenablog.com/

少人数制マタニティヨガ🤰岩出市

少人数制🤰マタニティヨガ
岩出市で開催決定!

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普段は伝統的なタントラヨガをお伝えさせていただいています。

伝統的なタントラヨガは、リラックスして流れに身を任せながら行うことでホルモンのバランスが調節され、「気」を整えて、体も心もHAPPYで健康になっていくことを目的としていますが、妊娠中や月経中は、女性の体のありかたやホルモンバランス、気の流れが変わるので、タントラヨガをお休みしていただくようお伝えしています。
妊娠中や月経中にタントラヨガは絶対ダメ、体に悪い、というものではありません。タントラヨガのアーサナは気を巡らせるようになっているので、妊娠中や月経中にタントラヨガをしても、気の巡りのシステムがすでに違うのです。

 

マタニティ中もヨガがしたい、リラックスしたい、からだを動かしたい!という方のために、少人数制のマタニティヨガを開催します。

 

主なマタニティヨガの目的は

・リラックス、ストレス軽減

・体力と健康の増進

・感情を安定させ、自信をもつ

・強さ、柔軟性、機敏性を高める

・出産に使われる筋肉をやしなう

・全身の循環を促進させ、体液のうっ滞を軽くする

・腰痛の軽減、緩和

・姿勢矯正

・妊娠中の痛みやうずきの軽減、緩和

・平衡感覚強化と筋肉の動きの改善

・出産を意識的でパワフルな体験にする

などです。

 

その都度クラスの内容は異なります。

普段の生活に加えての検診や産後準備、今後のために貯蓄・・・など妊娠期間中に自由に使える時間やお金は限られてくると思いますので、クラスもしっかり充実しており、その後の日常生活の中でその実践と学びを活かしていただけるような構成を考えています。

だいたい1時間ヨガをして、30分は座学、お話、質問の予定です。

 

初回8/22(火)15:00-16:30 ¥1500
次回8/29 (火)15:00-16:30 ¥1500

3回目以降は9月になります。後日公開します。

 

場所は岩出市にある隠れ家のようなプライベートヨガスタジオです。名前も看板もない、我が家のようにくつろいでいただける空間です。

予約時に詳細をお伝えします。

 

締め付け感のない楽な服装でお越しください。

飲み物や筆記用具など必要な方はお待ちください。

ヨガマットをお持ちの方は持参してください。貸し出しが必要であれば予約時に教えてください。

 

すでに数名のご予約をいただいていますので、あと2〜3名様ほどご予約を募っています。医師の許可があれば、どなたでも参加していただけます。☺️

 

予約•お問い合わせ

高田奈里/Nari

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2017年11月!YOGA LIFE ヨガのある暮らし〜和歌山市日高郡由良町衣奈〜

YOGA LIFE by Shri Kali
ヨガのある暮らし

和歌山県日高郡由良町衣奈〜

 

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和歌山の昔ながらの田舎で、インドの昔ながらのヨガを楽しむ。田舎ヨガ暮らし体験の3日間。大人も子供も、おじいちゃんもおばあちゃんも、みんなでのんびり気持よく過ごそう。

 

○日時
2017年11月3日(金祝)、4日(土)、5日(日)

 

○場所
和歌山県由良町衣奈の漁村 & みなと旅館 & 廃校になった衣奈小中学校

 

○内容
インドの伝統的なシュリカリのヨガクラスやお話会、ビーチヨガや親子ヨガも。夜には、星空案内人による田舎の満天の星鑑賞もあります。衣奈の漁村もお楽しみ下さい。スケジュールや内容、参加料金はこれから随時アップします。1クラスからの参加が可能です。

 

○参加スタイル
クラスの参加のみ、日帰り
1泊2日
2泊3日

 

○参加者
どんな方でもご参加いただけます。おひとり、友達やカップルで、家族連れで、お孫さんとなど。また、和歌山移住希望者もこの際にぜひ。

 

○宿泊先
みなと旅館、他調整中

 

予約専用サイトを製作中ですので、予約・お問い合わせはもうしばらくお待ちください!

9月1日(仮)予約スタート‼️

 

Yoga Life専用SNS

情報をどんどん更新していきます!

Facebookhttps://m.facebook.com/Yoga-Life-1997455030486515/

Instagram : @yoga_life_shri_kali

Twitter : @yogalifesk

 

高田奈里/Nari


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片男波ビーチ🌊サンセットヨガ🌴🌴

Sunset yoga on the Kataonami beach

写真からサンセットヨガの雰囲気ちらり🌺

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明るいですが風が抜けるのでとても快適にヨガができます🌴そして、ヨガが終わる頃にゆっくりと日が沈んでいきます(^ ^)

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これは先日、インドで出会った関西圏の友人たちと再会して一緒にサンセットヨガをしました。☺️

 

7/30、わたしの初サンセットヨガも終わりました。

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写真に入りきらないほどたくさんの方々に来ていただいて、ありがとうございました☺️💗

空っぽになって砂浜に寝転んでいると、風と波のBGMがほんまに最高✨ですが、それに負けないようにひっさしぶりにお腹つかって声を出しました😆!

 

9月末までの土&日&祝、片男波ビーチ海の家の3号館前で毎週サンセットヨガしてます!🌴🌴🌴


他の先生方と交代でしています。次のわたしの当番は9/3 17:00〜18:00。

詳細は👇http://lunarnari.hatenablog.com/entry/2017/06/12/223703

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